Ters plank bacak kaçırma

Yorumlar

Seviye: 1 2 3

Bölge:

Geri, Kalçalar, Kalça kasları

Temel hareketler:

Geri çekilme, Tahta

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakan zemin

Kayış uzunluğu:

Orta buzağı uzunluğu

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Sırt üstü yatarken, avuç içi yukarı bakacak şekilde çapraz olarak kollarınızı uzatın. Ayaklar askılı, vücut seviyesinin üstünde, bacaklar düz.
Pelvisinizi kaldırın;
Kaçırma yap;
Pelvisi indirin.
Güçlü aktif tahta

Önerilen yük:

12x

Egzersizin faydaları

Fisio'nun fonksiyonel menteşeleri üzerindeki 1. seviyenin ters tahtasındaki bacakların geri çekilmesi.

Bu, kalça, kalça ve sırt kaslarını harekete geçiren bir koordinasyon egzersizidir. Bu egzersiz, vücudun daha fazla stabilitesi için pelvisin aşağı indirildiği ve ellerin yerde olduğu hafif bir versiyondur, bu da fiziksel uygunluk seviyesinden bağımsız olarak bu egzersizi yapmanızı sağlar.

Gluteus maximus, uyluğun arka yüzeyindeki kaslarla birlikte, pelvisi kaldırırken aktif olarak çalışır ve vücudu stabilize etmek için sırt kaslarını birbirine bağlayarak en üst noktaya sabitler. Daha sonra orta ve küçük gluteal kaslar çalışmaya dahil olur, uyluğun iç ve dış kaslarının bacakları geri çekmesine ve orijinal pozisyonlarına geri döndürmesine yardımcı olur.

Bu, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.