Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)

Seviye: 1 2 3

Bölge:

İncik, Kalça kasları, Kalçalar

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Plyo'nun

Tanım:

Ayaklar omuz genişliğinde, ayak parmakları ayrı, bel hizasında kavrayın.
Bir sıçrama yap.
Sırtını dik tut;
Hareketi bacaklarınızın gücüyle gerçekleştirin, vücudunuzu ellerinizle biraz yukarı çekin.

Önerilen yük:

15x

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşelerde 1. seviyeden dışarı atlama (geniş durma konumu)

Alt vücudu çalıştırmayı amaçlayan mükemmel bir plyometrik egzersiz. İşin büyük kısmını buzağılar, kuadrisepsler, kalçalar, hamstringler yapar. Fonksiyonel ilmekleri ellerinizle tutarak, üst vücudun kasları çalışmaya aktif olarak dahil olur ve bu da egzersiz sırasında vücudun konumunu kontrol eder.

Bu egzersiz, patlayıcı momentum eğitimi için çok uygundur ve sprint, uzun atlama ve yüksek atlamada atletik performansı artırmanıza olanak tanır.