Tabanca

Yorumlar

Seviye: 1 2 3 4 5

Bölge:

İncik, Kalça kasları, Kalçalar

Temel hareketler:

Çömelme

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Ayaklar birlikte, bel hizasında kavrayın.
Sağ bacağınızı önünüzde kaldırın;
Sağ bacağınızı tutarak bir çömelme yapın.
Aynısını diğer bacakta da tekrarlayın.
Sırtınızı düz tutun, pelvis diz hizasında.

Önerilen yük:

10x

Egzersizin faydaları

Fonksiyonel FİSİO menteşelerinde seviye 2 tabanca.

Bu, uyluğun ön yüzeyinin kuvvetini arttırmayı, uyluğun arka yüzeyindeki kasların esnekliğini geliştirmeyi ve ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinde hareketliliği arttırmayı amaçlayan kapsamlı bir egzersizdir.

Bu egzersize dahil olan ana hedef kaslar, uyluğun ön yüzeyindeki kaslar ve gluteal kaslardır. Bacağın havada tutulması, gluteus maximus ve ayak bileği kasları için gelişmiş stabilizasyon aktivitesi yaratır.

Bu egzersizin düzenli olarak yapılması, günlük yaşam için gerekli olan diz ve ayak bileği eklemlerindeki stabilitenin yanı sıra bacak gücünü, koordinasyonunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.