Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 1 2 3 4

Bölge:

Kalça kasları, Kalçalar

Başlangıç pozisyonu:

Yana doğru durmak

Kayış uzunluğu:

Orta buzağı uzunluğu

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet, Koordinasyon

Tanım:

Sol bacak desteklenir, sağ bacak yana doğru hareket ettirilir, kayıştaki ayak, sabitleme noktasından öne doğru kaydırılır. Gövde boyunca kollar.
Sol bacağınıza hamle yapın, gövdeyi eğin, ellerinize yere dokunun;
Sağ bacak düz, ayak bağlantı noktasının altında.
Aynısını diğer bacakta da tekrarlayın.
Diz açısı 90 derecedir.

Önerilen yük:

12x

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel menteşeler üzerinde seviye 1'in yanına (askıdaki ayak) bir hamle, eller yere değecek şekilde gerçekleştirilir.

Bu oldukça etkili egzersiz, bacakların addüktör kaslarını çalıştırmanın yanı sıra kalça ekleminde esneklik geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersizi ellerinizle yere değdirerek gerçekleştirerek, aşırı gerginlikten kaçınarak kendinize pürüzsüz ve kontrollü bir vücut pozisyonunun yanı sıra rahat bir hareket aralığı sağlarsınız.

Bu egzersiz alt vücudu güçlendirmeye, denge ve esneklik geliştirmeye yardımcı olacaktır.