Okçu Şınavları

Yorumlar

Seviye: 1 2 3 4

Bölge:

Triseps, Omuzlar, Göğüs

Temel hareketler:

İtmek

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasından uzağa bakan zemin

Kayış uzunluğu:

Orta buzağı uzunluğu

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Dört ayak üzerinde duran, ayakları kayışlarla.
Bacakları düzeltin, ayak parmakları dışarı bakacak şekilde;
Sağ elinizi açın, kolunuzu düzeltin, ağırlığı sol elinize aktarın, şınav yapın;
Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Güçlü aktif tahta.

Önerilen yük:

10x

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel ilmeklerdeki seviye 2 okçu şınavları diz desteği kullanılarak gerçekleştirilir.

Bu egzersizi yaparak göğüs kaslarının gücünü ve esnekliğini artırabilir, trisepsleri ve omuzun ön deltasını güçlendirebilirsiniz. İyi gelişmiş göğüs kasları güzel bir duruş oluşturur, eşit bir duruş omurgadaki dejeneratif değişikliklerden kaçınmaya yardımcı olur. Bir taraftan diğerine yuvarlanmak kol kaslarını içerir, bilek ekleminin hareketliliğini arttırır.