Bacak değişimi ile geriye doğru hamle

Seviye: 1 2 3 4 5 6 7

Bölge:

İncik, Kalça kasları, Kalçalar

Başlangıç pozisyonu:

Bağlantı noktasına bakacak şekilde durmak

Kayış uzunluğu:

Orta uzunlukta

Fonksiyonel sınıflandırma:

Kuvvet

Tanım:

Pelvik genişlikte ayaklar. Bel hizasında tutun.
Sağ ayağınızla geriye doğru hamle yapın;
Aynısını diğer bacakta da tekrarlayın.
Sırtını dik tut;
Diz açısı 90 derece.

Önerilen yük:

12x

Egzersizin faydaları

FİSİO fonksiyonel döngülerinde seviye 1 bacak değişimi ile geriye doğru bir hamle.

Bu, bacak kaslarını güçlendirmek için yapılan temel egzersizlerden biridir. Bu egzersizi yaparak gluteal kasları, kuadrisepsleri ve incik kaslarını çalıştırabilirsiniz. Döngüler yardımıyla yük seviyesini kolayca ayarlayabilirsiniz. Kalça ve diz eklemlerindeki hareket genliğini kademeli olarak artırın.

Bu egzersizin düzenli performansı kas esnekliğini artıracaktır. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bu beceriler alt bacak, diz eklemlerinde yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacak ve genel fiziksel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.