FISIO® süspansiyon eğitimi hakkında önemli bilgiler

EĞİTİM SIRASI ÖNEMLİDİR!

FİSİO® antrenmanları, özellikle ilk antrenmandan sonuncuya kadar ustalaşmak için süspansiyon antrenmanındaki profesyoneller tarafından geliştirilmiştir. İleriye atlamaya gerek yok. Antrenmanları tek tek yönetin. Muhtemelen tüm alıştırmalara aşina değilsiniz. Egzersizler, ilerlemelerinde ustalaşırken kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde egzersizlerin içine yerleştirilmiştir. Deneyimlerimizden yararlanın.

YÜK nasıl AYARLANIR?

Seçenek #1
Yükü egzersiz anında sadece fikstürden uzaklaşarak (daha kolay) veya (daha sert) fikstüre doğru hareket ederek ayarlayabilirsiniz.

Seçenek # 2, bir egzersiz seviyesi seçmektir. Her egzersizin en üstünde Seviyeyi bulun: - Seçin, izleyin, deneyin. Gerekli koordinasyon nedeniyle bazı egzersizler daha zordur - bu aynı zamanda bir komplikasyondur.

Seçenek # 3, ağırlıklı bir yelek kullanmaktır. Online mağazamızdan bir tane satın alabilirsiniz.

TEKRARLAR ARASINDA NE KADAR DİNLENMELİ?

Standart dinlenme süresi 30 ila 60 saniyedir.

Yeteneklerinize güveniyorsanız ve bunu neden yaptığınızı biliyorsanız (örneğin dayanıklılık geliştirmek için) daha az, hatta hiç ara vermeden yapabilirsiniz.

Zor bulursanız, ara verin ve ihtiyacınız olduğu sürece dinlenin.

FISIO® eğitiminin iş yükünüzü kademeli olarak artırmakla ilgili olduğunu unutmayın! "Yırtılma" ve kendini zorlama! Bunun yerine, iyi bir ruh haline, niteliksel egzersiz tekniğine odaklanın ve tek bir egzersiz yaparken veya tüm egzersiz sırasında sınırlarınızın biraz ötesine geçin.

Unutma, senin için çok zor ya da çok kolay olmamalı.

Vücudunu hisset!
Neler yapabileceğine şaşıracaksınız!
Vücuduna teşekkür et, burası senin evin!

ANTRENMAN TÜRLERİ VE ANTRENMAN REJİMLERİ

Tüm FİSİO® antrenmanları tam vücut devre antrenmanıdır. Bu, vücudunuzdaki tüm kasları tek bir egzersizde çalıştırdığınız anlamına gelir.

Her FİSİO® antrenmanı farklı antrenman modlarında yapılabilir. Bunu kendi başınıza veya sertifikalı FISIO® eğitmenlerimizden birinin yardımıyla seçebilirsiniz.

Eğitim modu	Özellikler
Kuvvet	Açıyı arttırın, egzersizi azami çabayla yapın.
Dayanıklılık	Daha az dinlenme ve daha fazla tekrar ana noktalardır.
Koordinasyon	Vücudunuzu dengeli ve dengeli bir pozisyonda tutmaya odaklanın.
Hız / Hız	Maksimum patlayıcı kuvvetle plyometrik egzersizler yapın.

NE SIKLIKLA EĞİTİLİR?

Haftada üç kez.

Hastalanırsanız, tekrar eğitime devam etmeden önce tamamen iyileşmenize izin verin. Kısa bir mola zarar vermez!

FISIO® DÖNGÜ EĞİTİMİNİN TEMEL İLKELERİ

1. Her gün ortalama 30 ila 60 dakika egzersiz yapın; Egzersiz tekniğini öğrenirken başlangıçta (bir buçuk saate kadar) daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir;
2. Teknik ipuçları:
   • Egzersizleri tam olarak videoda gösterildiği gibi yapın;
   • Kolay olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen yanlış yapıyorsunuz demektir...
   • Bu durumda açıklamayı tekrar dikkatlice okuyun, egzersiz videosunu tekrar izleyin ve kafanızdaki hareketi zihinsel olarak tekrarlayın;
   • Egzersiz hakkında hala şüpheleriniz varsa, destek isteyin.
3. Sizin için doğru olan zorluk seviyesini seçin (fikstür noktasına daha yakın konsepti kullanarak gerekli sayıda tekrarı yapın): yük çok hafif veya çok ağır olmamalıdır.