Aşırı yorgunluk ve aşırı antrenman
Dinlenmek için zaman ayırmadan sık sık egzersiz yaparsanız, önce aşırı çalışır ve sonra aşırı eğitilirsiniz.
AŞIRI YORGUNLUK NEDİR?
Bu sınırda bir hastalık öncesi durumdur ve aşağıdaki belirtilerden biri olarak ortaya çıkabilir:
- Yorgunluk hissi daha hızlı gelişir ve egzersiz sonrası daha uzun sürer;
- Genel refah bozulur - halsizlik ve uyuşukluk meydana gelir;
- İştah ve uyku bozukluğu;
- Ruh hali değişimleri ve duygusal dengesizlik meydana gelir.
Bu işaretler hep birlikte veya ayrı ayrı görünebilir ve iyi ifade edilebilir veya zar zor fark edilebilir.
Aşırı yorgunluk, kronik stresin bir sonucudur (kronik stres sadece eğitimin stresi değil, şüphesiz hem işte hem de başka yerlerde herkesin hayatında bulunan diğer tüm streslerdir).
Aşırı çalışma belirtileri hissederseniz ne yapacağınızı biliyor musunuz? Dinlen, doğru. Antrenmanlarınızı bir haftadan bir aya kadar atlayın.
MERHABA, AŞIRI EĞİTİM
Aşırı egzersiz, aşırı yorgunluk çok uzun sürdüğünde gelişir.
CNS'NİN (merkezi sinir sistemi) aşırı uyarılmasına dayanır. Sempatik (uyarıcı) ve parasempatik (inhibe edici) sistemler arasındaki denge bozulur, hormon üretimi değişir ve vücudun düzenleyici sistemleri bozulur. Hemen hemen tüm vücut sistemlerinin fonksiyonel durumu bozulur.
Aşırı eğitim, aşağıdaki belirtilerle harici olarak tanımlanabilir:
- Zayıf dikkat ve hafıza;
- Tahriş ve motivasyon eksikliği;
- Hareketin zayıf koordinasyonu, teknikte büyük hatalar;
- Kalıcı enerji kaybı;
- Nispeten az çabaya rağmen yorgunluk; kalp atış hızı ve kan basıncında hızlı bir artış;
- İştah kaybı;
- Uyku kaybı;
- Anormal kalp ritmi;
- Ciddi viral solunum yolu enfeksiyonlarına karşı savunmasızlık (ciddi şekilde azaltılmış bağışıklık).
Aşırı yorgunluk tipik olarak egzersizi keserek veya tüm antrenmanları 1 haftadan 1 aya kadar durdurarak ortadan kaldırılabilirken, aşırı antrenmandan iyileşme 6 ay veya daha uzun sürebilen ve genellikle tıbbi müdahale gerektiren uzun bir süreçtir.
Bu arada aşırı antrenman korkutucu bir şey...