Eğitimden sonra iyileşme

İyileşme, egzersiz sonrası vücutta meydana gelen biyokimyasal, fizyolojik ve yapısal değişiklikler kümesidir.

Bir antrenmanın ardından vücudunuzun rezervlerini yenilemesi ve homeostazı (vücudun iç ortamı) geri kazanması gerekir.

ACİL İYİLEŞME AŞAMASI

Antrenmanın bitiminden hemen sonra başlar. 2 Saate kadar sürer.

Bu aşamada:

• Akciğerlerin havalandırılması yoğunlaşmaya devam ediyor;
• Glikoz rezervleri yenilenmeye başlar;
• Kan basıncı ve kalp atış hızı normale döner;
• Stres hormonları adrenalin ve kortizol konsantrasyonu azalırken, sentez hormonlarının, özellikle insülinin konsantrasyonu artar;
• Metabolik atık ürünler elimine edilir.

YAVAŞ İYİLEŞME AŞAMASI

Eğitimsiz bir kişinin anlaması oldukça zor olan çok sayıda süreç vardır.

2-3 güne kadar sürer.

SÜPER TELAFİ AŞAMASI

Bizim için en ilginç aşama, vücudun tüm parametrelerinin arttığı aşamadır. Başka bir deyişle, bu aşama, egzersize tabi tutulan sistemlerin fonksiyonel durumunun antrenman öncesi seviyeyi aştığı dönem olan süper toparlanma aşamasıdır. Bu aşama birkaç gün sürebilir.

KAYIP SÜPER TAZMİNAT AŞAMASI

Antrenman yükü tekrarlanmazsa, vücut parametreleri antrenman öncesi seviyelere döner. Antrenman yüküne uzun süreli adaptasyon (iyileştirilmiş performans), sonraki her antrenman bir önceki seanstan sonraki süper tazminat döneminde gerçekleşirse gelişir.

Bu nedenle tüm FISIO® eğitimleri en az iki günde bir yapılmalıdır.

Bununla birlikte, çok sık eğitim yavaş bir iyileşme sürecine ve aşırı yorgunluğa yol açar.

Vücudun egzersiz yapma adaptif kapasitesi arttıkça iyileşme sürecinin daha verimli hale geldiğini akılda tutmak önemlidir. Eğitimli bireyler için eğitimsiz bireylere kıyasla daha hızlı gerçekleşir ve süper tazminat başlangıçta daha güçlüdür.

Bununla birlikte, bir kişi adaptif kapasitelerinin sınırına yaklaştığında süper telafi etkisi azalacaktır.

Egzersiz sırasında stresli olan farklı vücut sistemlerinin farklı iyileşme oranlarına sahip olduğuna dikkat edilmelidir.