Uyku hakkında her şey - yeterince uyumak neden önemlidir?

Tanınmış Amerikalı aktör ve komedyen George Burns, ”Para kazanamadığınız sürece yatakta kalmayın ..." dedi. Az ya da çok isteyerek, bu tavsiyeye uyuyorsunuz, haftalarca ve aylarca yeterince uyumanıza izin vermiyorsunuz. Bunun sonucu ne olabilir?

Sürekli acı çekiyorsanız, her saat hap almak zorunda kalıyorsanız veya sık sık hastaneyi ziyaret ediyorsanız işinize odaklanabilir misiniz? Günleriniz inanılmaz bir yorgunluk bulanıklığı olduğunda son derece üretken kalmayı başarabiliyor musunuz? Değilse, uykuya karşı tutumunuzu değiştirmek iyi bir fikirdir, çünkü uyku eksikliği sizin için iyi değildir.

UYKU YOKSUNLUĞUNDAN NE KAYNAKLANIR?

• Arteriyel hipertansiyon ve kalp hastalığının gelişimini tetikler ve kalp krizi ve felç riskini artırır.
• Yetersiz uyku, iştahı düzenlemekten sorumlu özel peptitlerin salgılanmasını bozar. Bu iştahın yükselmesine neden olur ve sonunda obeziteye neden olur.
• Uyku eksikliği bazı çalışmalarda kanserli tümörlerin büyümesiyle ilişkilendirilmiştir.
• Uyku eksikliği ve çeşitli uyku bozuklukları iktidarsızlığa neden olur çünkü sık uyanma ve kısa uyku döngüleri testosteron üretimini bozar.
• Her gece 7-8 saatten az uyuyanların glikoz metabolizması bozulur ve bu da diyabet geliştirme şanslarını artırır.
• Günde 5 saatten az uyuyanların tüm nedenlerden% 15 daha yüksek ölüm riski vardır.
• Yetersiz uyku yaşlanmayı hızlandırır.

Her iki fotoğrafta da aynı haber muhabiri gösteriliyor; ikincisinde yeterince dinlenemedi.

Uykuda vücut iyileşir: kaslar egzersizden iyileşir, bağışıklık sistemi güçlenir, beyinde önemli bilgiler depolanır ve kardiyovasküler sistem yeni bir aktif güne hazırlanır.

İyi bir gece uykusu almak için kişinin gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Gece yarısından önce akşam 10 ile akşam 11 arasında yatmak iyi bir fikirdir. Yatmadan önce TV ve telefon ekranlarından uzak durmak, rahatlamak, kitap okumak, çay içmek ve iş ve güncel sorunlar düşünceleriyle kendinizi zorlamamak en iyisidir.

Her aşama vücutta farklı değişiklikler içerdiğinden, uykunun tüm aşamalarından geçebilmeniz için uyku kesintisiz olmalıdır.

Egzersiz yaparken yaptıklarına inanmanıza rağmen, kaslarınız aslında uyurken genişler. Egzersiz yapanların yeterince uyuması ve zamanında yatması çok önemlidir.

İYİ BİR GECE UYKUSUNUN FAYDALARI NELERDİR?

Yukarıda belirtilen sonuçlardan kaçınmak zaten bir faydadır.

Buna ek olarak, iyi bir dinlenme size ek bonuslar verir:

• Uyku kortizolü düşürdüğü için iyi görünmenize yardımcı olur (bu, cildiniz için çok önemli olan ciltte kolajen proteini oluşumunu engeller);
• Uyku, kemik sağlığı, doku onarımı ve kas kazanımı için gerekli olan somatotropin hormonunu salgılar;
• Uzun süreli bellek geliştirilir ve yeterli uyku alınarak bellek konsolidasyonu teşvik edilir.

Miguel de Cervantes'in Don Kişot'ta yazdığı gibi: "Tanrı uykuyu ilk icat eden adamı korusun!”

İYİ UYUMAMIZI ENGELLEYEN NEDİR?

Yatakta çalışmamalısın. Yatak sadece uyumak içindir. Yatağın sadece uyuduğunuz yer olduğu gerçeğine alışmanız gerekir.

Uyumadan önce bir şey hakkındaki düşünceler ve endişeler - bunları kağıda yazın, sabahları hepsini düşünebilirsiniz. Yataktayken tüm düşüncelerinizi tersine çevirmenize gerek yok. Bu, karşılığında stres reaksiyonlarını tetikleyecektir: biyokimyasal nedenlerle hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin vermeyecek ilgili hormonlar üretilecektir!

Hiç gergin olma. Bugünlerde bunun ne kadar korkunç bir tavsiye olduğunu anlıyoruz. Ancak şunu göz önünde bulundurun: iş yerinde veya başka bir zamanda gün içinde gergin hissettiğinizde, daha kolay hale gelir gelmez FİSİO® döngülerinizi alır ve boş zamanınız olur olmaz spor salonuna / kapıya / ağaca koşarsanız ne olur? Telefonu kapat, biraz müzik aç, egzersiz yapmaya başla ve elinden geldiğince, elinden geldiğince yap, her şeyi unut. Sadece çalış. Zor. Hiçbir şey düşünmeden.

Bu, herhangi bir stresi yenmek için% 100 tavsiyedir, inan bana, bu kelimelerin yazarı ne hakkında konuştuğunu biliyor! Artık bir FİSİO sporcususun - diğerlerinden farklı olarak, herhangi bir stresi yenecek gizli silahın var - halkaları kapat ve hemen antrenmana başla. Sıkı çalış ve her şeyi unut. Ve inan bana, tüm endişeler ortadan kalkacak.

Fiziksel yorgunluk daha hızlı uykuya katkıda bulunur. Ancak, egzersizle ilgili makalede yazdığımız yorgunluk veya aşırı egzersiz durumuna kendinizi zorlamamanız önemlidir. Aksi takdirde, tam tersi sonuç ortaya çıkar. Önemli: Yatmadan en az 2-3 saat önce egzersiz yapmayı bırakın.

Sağlıksız beslenme kolay sindirimi destekler, geceleri ağır bir yemek yerseniz uykuya dalmanız uzun zaman alır. Yatmadan en geç 4 saat önce önemli bir akşam yemeği yiyin. Aç da yatmamalısınız çünkü hızlı bir gece uykusu sırasında mide suyu salgısı artar. Nörolog ve somnolog A.M. Ven'e göre, "Yiyecekler rüyalar eşliğinde sindirilir". Sindirilecek bir şey yoksa, zayıf uyku ve gastrit ve peptik ülser hastalığının gelişimi olacaktır.

KAHVE VEYA ÇAYA DİKKAT EDİN (UYARICILAR)

Onları günün erken saatlerinde, tercihen sabahları, ancak yatmadan en geç 6 ila 8 saat önce (saat 2'den önce) için.

Günde 300 mg'dan fazla kafein yok - bu 3 fincan kahve.

Sütlü veya kremalı kahve için: kafein süt yağlarına bağlanır, bu nedenle sinir sistemi üzerinde daha az etkisi vardır.

Robusta arabica'dan daha fazla kafein içerir, bu nedenle ikinci seçeneği seçin.

Isıl işlem, fasulyelerin kafein içeriğini arttırır, bu nedenle hafif ila orta kavrulmuş kahveleri seçin.

Doğal kahvenin uyku üzerinde hazır kahveden çok daha az etkisi vardır (ikincisi genellikle kafein ile desteklenir).

JET GECİKMESİ

2 Veya daha fazla zaman dilimini hızla geçerken ortaya çıkar ve vücudun belirli bir yatma saatine alışmasıyla ilişkilidir. Yatma ve uyanma sürenizi kademeli olarak azaltarak (artırarak) yeni saat dilimine uyum sağlayarak jet gecikmesinin üstesinden gelmeniz önerilir.

Yolculuğunuzdan 3-5 gün önce hazırlanmaya çalışın.

Yukarıdaki tüm noktalara dikkat edin, yaşam kalitenizi artırmanıza, hedeflerinize ulaşmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olurlar!