Fonksiyonel döngülerle ilgili eğitimler ne sıklıkla gereklidir?

Bu muhtemelen bize sorulan en popüler sorulardan biridir.

Egzersizin sıklığı, yoğunluğu, zamanlaması ve türü, tüm eğitim süreçleri için geçerli olan temel ilkelerdir.

Sıklık, haftada kaç kez egzersiz yaptığınızdır (bu makale bu kriter hakkındadır).

Ne sıklıkta egzersiz yaptığınız, ne kadar sıkı antrenman yaptığınıza, yani yoğunluğa bağlıdır.

Ne kadar yoğun antrenman yaptığınız, zamanın bir bileşeni olan ne kadar antrenman yapabileceğinizi belirler.

Sonuç olarak, baktığımız eğitim türü işlevsel döngü çalışmasıdır.

Haftada üç gün, her seansta 40-60 dakika egzersiz yapmaya başlayın, egzersiz yapmakta yeniyseniz veya yeni forma giriyorsanız aralarında bir dinlenme günü olacak şekilde başlayın.

Vücut açınızı değiştirerek, daha az denge ile egzersiz yaparak veya ikisinin bir kombinasyonunu yaparak fitness seviyeniz yükseldikçe antrenmanınızın yoğunluğunu artırın.

Daha sonra, daha fazla ilerleme kaydettikçe programınıza bir gün daha ekleyin.

Çoğu insan sportif, kaslı bir vücut geliştirmek ister ve egzersizin kas kütlelerini iyileştireceğini ve yağ birikintilerini azaltacağını tahmin eder. Dengeli beslenmeli, haftada 3 ila 6 kez egzersiz yapmalı ve bunu yapmak için yeterince dinlenmelisiniz.

Hafta boyunca sık sık antrenman yapmak neden önemlidir? Bu rejim, süper tazminat ilkesine dayanmaktadır. Ne olduğunu öğrenelim.

Süper tazminat, fiziksel kapasitenin aktiviteden öncekinden daha yüksek hale geldiği yoğun bir fiziksel aktiviteden (dinlenme) sonra iyileşme sürecidir. Başka bir deyişle, harcanan çabayı telafi eder, bu noktada kişinin kapasitesi zirvededir ve kişi önceki yükten daha fazlasını yapabilir.

Süper telafi döneminde antrenman yaparsanız, art arda yapılan her antrenmandan sonra vücudun daha güçlü ve daha esnek hale geldiğini varsaymak mantıklıdır. Önemli olan dinlenmeyi ihmal etmemek, böylece aşırı antrenmanın önlenmesidir.

Süper telafi süresi genellikle antrenmandan 2-3 gün sonra başladığından, antrenmanları her gün veya daha sık, ancak alternatif yük değişiklikleriyle planlamanız önerilir.

Bir süper tazminat dönemi beklemez ve her gün sıkı antrenman yapmazsanız, antrenman puanınız azalacak ve yorgunluğa yol açacaktır.

Süper telafiyi atlarsanız ve haftada 1-2 kez düşük yoğunlukta egzersiz yaparsanız, vücudunuz antrenman seviyesini yükseltmez.

Gücü artırmak, yağ yakmak ve genel performansı ve dayanıklılığı artırmak için kullanabileceğiniz bazı genel öneriler vardır.

1. Gerginlikte süreyi uzatmak için her hafta daha yüksek vücut açısına ve daha yavaş egzersiz hızına sahip en az bir kuvvet temelli seans programınızın bir parçası olmalıdır. Üst ve alt vücut egzersizleri arasında geçiş yapabilir veya itme-çekme egzersizleri yapabilirsiniz.
2. Başka bir egzersiz, kardiyovasküler ve kas dayanıklılığınızı yüklemek için daha hızlı bir tempoda yüksek yoğunluklu, güçlü egzersizler içermelidir.
3. Ek olarak, hafif kuvvet egzersizlerini daha hızlı, daha sert olanlarla değiştirdiğiniz kuvvet ve kuvvet antrenmanı olmalıdır.

Kaslarınızı aktif hale getirmeye yardımcı olan ısınmayı ihmal etmemeniz ve aşırı çalışan kasları gevşetmek ve kalp atış hızınızı ve nefesinizi geri kazanmak için hareketlilik ve esneklik çalışması da dahil olmak üzere soğuma egzersizlerini her zaman hatırlamanız gerektiğini unutmamak önemlidir.

Artık giriş ve çıkışların farkında olduğunuza göre, muhtemelen istediğiniz sonuçları elde etmek için ne kadar eğitime ihtiyacınız olduğunu kendiniz belirleyebilirsiniz.