Hareketin önemi

İnsan faaliyetinin genel vücut sağlığı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Kas-iskelet sistemi, dolaşım ve solunum organları, sinir sistemi fonksiyonları ve hatta hormonal sistemin tümü orta ve düzenli kas aktivitesine bağlıdır. Ne yazık ki, yerleşik bir çağdaş yaşam tarzı, daha zayıf ve hızlı yaşlanan bir vücuda yol açmaktadır. Vücut sistemlerinin hareketsizliğe (hareket eksikliği) nasıl tepki verdiğine daha yakından bakalım.

KARDİYOVASKÜLER SİSTEM

Vücudumuz sürekli, ılımlı egzersiz için yaratılmıştır. Vücut onu alamadığında, işleyen yapılar büzülür ve yaşam sürecine katılmayan her şey kesilir.

Her şeyden önce kardiyovasküler sistemde değişiklikler var.

Gereksiz damar sayısı azalır, kılcal damar ağı küçülür ve kalp ve beyin de dahil olmak üzere tüm vücuda kan akışı bozulur. En küçük pıhtı ciddi sonuçlara neden olabilir, çünkü gereksiz dolaşım yolları sistemi geliştirilmezse, bir damardaki tıkanma geniş bir alanı güçten “keser”.

Hareketliliğin artmasıyla, vücudun yedek kan akımı oldukça iyi bir şekilde geri yüklenir ve vücutta durgunluk olmadığı ve genel olarak daha az zarar verdiği için kan pıhtıları çok daha sonra ve daha az sıklıkta ortaya çıkar.

Kalp, aktivitesini aktive eden hareketten önemli ölçüde etkilenir. Kalp kası yavaş yavaş daha eğitimli ve fiziksel aktiviteye hazır hale gelir. Hafif egzersiz sırasında bile kalp daha sık çalışır, boyut ve güçte kademeli olarak artar ve birim zamanda daha büyük miktarda kan pompalayabilir hale gelir.

KAS-İSKELET SİSTEMİ

Hareket eksikliği iskelet kası atrofisine ve dejenerasyonunun başlamasına neden olur. Kas lifleri inceldikçe kilo verir ve tonlanır.

Vücudun oldukça hızlı ve sezgisel bir şekilde aktardığı yiyecek eksikliğiyle karşılaştırıldığında, kas açlığı daha zararlı olabilir (açlık hissi herkes tarafından bilinir ve açıklama gerektirmez). Hipokinezi (vücut hareket aktivitesinde azalma) ve hareketsizlik (kas aktivitesinde azalma) ile vücut gevşerken, sürekli bir dinlenme halindedir ve vücut ev sahibini kas tonusunun azaldığı konusunda uyarmaz. Sonuçlar oldukça olumsuzdur, örneğin körelmiş sırt kasları omurganın eğriliğine yol açabilir ve zayıf karın kasları karın organlarını korumaz ve yeterince tutmaz.

Hareket aktivitesi ile eklem sağlığı arasındaki önemli bağlantıya dikkat etmek önemlidir. Diğer tüm dokular gibi kıkırdak dokuları da kanla beslenir ancak eklemlerin çok büyük kan damarları yoktur ve kan akış hızları düşüktür.Yaşla birlikte eklemlerin doğal beslenmesi azalır ve hareket aktivitesi yoluyla kan akışı artmazsa bu kıkırdağın erken tahribatına yol açacaktır.

SOLUNUM SİSTEMİ

Hareket yoksa solunum sisteminde değişiklikler meydana gelecektir. Solunum hareketlerinin genliği, özellikle derin nefes alma yeteneği azalır. Bu, akciğer gazı değişimini olumsuz yönde etkileyen artık havanın hacmini arttırır. Ek olarak, akciğer kapasitesi azalır ve bu da yavaş yavaş oksijen eksikliğine neden olur.

Düzenli fiziksel egzersiz yapan bir kişinin, eğitilmemiş birinden daha rasyonel bir solunum sistemine sahip olduğunu ve nefeslerinin daha derin ve ritmik olduğunu unutmamak önemlidir. Solunum sıklığı azalır, bu da solunum kaslarının çalışmasını sağlar ve onları daha güçlü ve daha esnek hale getirir. Bu daha iyi nefes alma sürecinin kan dolaşımı üzerinde de faydalı bir etkisi vardır.

LENFATİK SİSTEM

Lenf, vücuttaki hücreler arasında hareket eden hücreler arası sıvıdır. Hücrelere gerekli maddeleri iletir ve atık ürünlerini dışarı atar. Lenfatik sistem arızalanırsa, hücrelerin tüm atık ürünleri deri yoluyla olduğu gibi kaçmak için ek yollar arar. Bu, cildin genel olarak bozulmasına neden olabilir. Lenfatik sistem düzgün çalışmıyorsa karaciğer, böbrekler ve bağırsaklar da ekstra strese maruz kalır.

Lenfatik sistemi etkileyen faktörlerden biri genellikle hareketsiz bir yaşam tarzıdır, fiziksel aktivite ise lenf akışını 3-4 kat artırır.

SİNİR SİSTEMİ

Hareketlilik ve beyin arasındaki bağlantının ne olabileceğini düşünürdünüz. Ancak bunlar doğrudan bağlantılıdır.

Beynin fizyolojik aktivitesinin temelini oluşturan sinir sistemlerinin (uyarma ve inhibisyon) gücü ve dengesi, minimum fiziksel aktivite ile bile fark edilir.

Hareketsizlik, beynin kan dolaşımının ve oksijen akışının azalmasına neden olarak sinir sistemi performansının düşmesine neden olarak yorgunluğa, dikkat sorunlarına ve stresle başa çıkma yeteneğinin azalmasına neden olur.

İşyerinde zor bir günün ardından bile orta derecede fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkan zihinsel açıklığa dikkat edin.

HUMORAL SİSTEM

Humoral düzenleme, hormonlar tarafından vücudun iç ortamını korumak için kullanılan bir mekanizmadır.

Hormon seviyeleri de aktivite seviyenizle doğrudan ilişkilidir:
- Fiziksel aktivite sırasında üretilen ilk hormon olan Somatotropin (büyüme hormonu). Kas-iskelet sistemini güçlendirir ve yaralanmaya karşı daha dirençli hale getirir; 
- Adrenalin tüm vücut sistemlerini harekete geçirir, hız ve güç performansını artırır, yağ ve glikoz metabolizmasını destekler;
- Beyinde dopamin (kendini iyi hissetme hormonu) üretilir ve asıl görevi tatmin, sevgi ve mutluluk duyguları yaratmaktır. Fiziksel aktiviteye yanıt olarak aktif olarak üretilir.

Bunların hepsi minimum aktivite sırasında aktif olarak üretilen hormonlar değildir.

Eğitimli bir vücut değişen koşullara hızla adapte olabilir, rezervleri açabilir ve enerjiyi akıllıca kullanabilir. En önemlisi, daha uzun süre aktif, hareketli ve genç kalır.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ

Bağışıklık sistemi geniş bir hücre, doku ve organ ağıdır. Asıl görevi vücudun işleyişinde sağlıklı bir denge sağlamaktır.

Orta derecede fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Aktif hareket sırasında, egzersizden sonra 3 saate kadar süren immünoglobulinlerin ve doğal öldürücü hücrelerin dolaşımı artar. Bağışıklık hücrelerinde egzersize bağlı bu artış geçici olsa da, vücudun patojenler üzerindeki genel kontrolünü iyileştirir.

Egzersizin bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini anlamak için ABD'deki Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2009 yılında bir deney yaptılar. Deney, 3 farklı gruptan fareleri içeriyordu. Birinci grup ek aktivite almadı, ikinci grup 14 hafta boyunca orta derecede egzersiz yaptı ve üçüncü grup deney öncesi 45 dakikalık koşu aktivitesi yaptı. Tüm farelere daha sonra grip virüsü bulaştı.

Araştırmacıların beklediği gibi, iyi eğitimli hayvanlar hastalığa karşı daha yüksek direnç gösterdi ve daha az semptom gösterdi. Üçüncü grubun sonuçları ilkinden daha iyiydi, ancak düzensiz egzersizin etkileri de uzun sürmedi.

Düzenli fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemi ve vücudun direnci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu doğrulamaya yardımcı olmuştur.

Ne yazık ki, büyük iş yüklerimizle, genellikle bir fitness merkezine gitmek için zaman veya bazen enerji bulamıyoruz.

Referansların listesi:

1.   Khlebnikov V. A. Fiziksel egzersizler sırasında solunum sistemi işlevleri // Bilim ve eğitim: COVID-19 salgını koşullarında yeni perspektifler arayın: 11 Eylül 2020'deki Uluslararası Bilimsel-Pratik Konferansa dayalı bilimsel makalelerin toplanması. Belgorod: İleri Bilimsel Araştırma Ajansı (APNI) Ltd, 2020. 77-82 s.  
2.   Bulich E.G., Muravov I.V. İnsan sağlığı: Uyarılmasında yaşam aktivitesinin ve motor aktivitenin biyolojik temeli. - K.: Olimpiyat edebiyatı, 2003. - 424 s.
3.   Galimov D. R., Elistratov D. E. Farklı motor aktivite seviyelerine sahip öğrencilerin işlevsel durumu // Toplumun ve devletin rekabet kabiliyetinin bir faktörü olarak temel bilimsel araştırma: 10 Nisan 2020'de Uluslararası Bilimsel - pratik konferans materyalleri üzerine bilimsel çalışmaların toplanması. Belgorod: İleri Bilimsel Araştırma Ajansı (APNI) Ltd, 2020.  
4.   Graevskaya N.D., Dolmatova T.I. Spor hekimliği: Dersler ve uygulamalı dersler. Ders kitabı. -M.: Sovyet Sporu, 2004. -304 s.
5.   Kalinin V.M. 2009. İnsan sağlığı sorunları ve motor aktivite ile ilişkisi. Vestnik KemSU.

Fisio fonksiyonel döngüler, fiziksel aktiviteyi arttırmak, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak ve tüm vücut sistemlerinin tonunu korumak için ideal bir eğitmendir.