přihlásit
Menu
Cvičení / Příprava na závod hrdinů
75
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-10

~48 min.
~576 kalorie
⁉️ Komentář

"Snadný úroveň obtížnosti-10 " toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů stehen, hýždí, zad a svalů jádra. První blok tréninku se skládá z cvičení pro dolní část těla a záda a druhý blok tréninku se skládá z cvičení na posílení základních svalů. Vypracování těchto svalů rozvíjí sílu, celkovou vytrvalost a připravuje sportovce na soutěžní závod. 

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
1
Úroveň: 1
12
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
1
Úroveň: 1
12
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Kolo 2
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat