přihlásit
Menu
75
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-10

~48 min.
~576 kalorie
⁉️ Komentář

"Snadný úroveň obtížnosti-10 " toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů stehen, hýždí, zad a svalů jádra. První blok tréninku se skládá z cvičení pro dolní část těla a záda a druhý blok tréninku se skládá z cvičení na posílení základních svalů. Vypracování těchto svalů rozvíjí sílu, celkovou vytrvalost a připravuje sportovce na soutěžní závod. 

zahřát
Vysoký pull - Squat
1
Úroveň: 1
12
W pull
1
Úroveň: 1
10
Březen
1
Úroveň: 2
S1
12
Březen
1
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
1
Úroveň: 1
12
W pull
1
Úroveň: 1
10
Březen
1
Úroveň: 2
S1
12
Březen
1
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Kolo 2
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat