přihlásit
Menu
62
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-2

~39 min.
~468 kalorie
⁉️ Komentář

"Snadný úroveň obtížnosti 2 " - Toto cvičení pomůže rozvíjet sílu svalů stehen a hýždí. Proveďte všechna cvičení pohodlným tempem. Posílení svalů dolní části těla přispívá k lepší stabilizaci celého těla, což je zvláště důležité při překonávání přírodních překážek při běhu po nerovném terénu. Rozvoj svalů boků a bérce pomůže chránit kolenní a kotníkové klouby před přetížením a zraněním. Silné svaly podporují klouby a snižují pravděpodobnost vykloubení a podvrtnutí.

zahřát
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Předplatné potřebný
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Předplatné potřebný
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S1
10
Předplatné potřebný
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S2
10
Předplatné potřebný
Boční výpad
4
Úroveň: 2
S1
12
Boční výpad
4
Úroveň: 2
S2
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S1
10
Předplatné potřebný
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S2
10
Předplatné potřebný
Boční výpad
4
Úroveň: 2
S1
12
Boční výpad
4
Úroveň: 2
S2
12
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
4
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
4
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Předplatné potřebný
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Předplatné potřebný
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat