přihlásit
Menu
Cvičení / Příprava na závod hrdinů
57
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-3

~33 min.
~396 kalorie
⁉️ Komentář

"Snadný úroveň obtížnosti 3 " Toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů jádra a horního ramenního pletence. Proveďte všechna cvičení optimálním tempem pro vás. Základní svaly jsou zodpovědné za podporu páteře a zajištění stability těla. Posílené základní svaly pomáhají udržovat správné držení těla a rovnováhu, což je zvláště důležité při překonávání překážek v závodě. Silné jádro poskytuje lepší rozložení síly mezi horní a dolní částí těla, což zefektivňuje pohyby. To může pomoci zlepšit váš výkon při běhu a dalších fyzických aktivitách.

zahřát
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 2
15
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S2
5
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Stisknout
4
Úroveň: 2
R1
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
R2
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
R3
12
Hip drop
3
Úroveň: 3
S1
10
Hip drop
3
Úroveň: 3
S2
10
Hip drop
3
Úroveň: 3
S1
10
Hip drop
3
Úroveň: 3
S2
10
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R1
4
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R2
4
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R3
4
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
R1
10
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
R2
10
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
R3
10
Quadroped
3
Úroveň: 1
R1
20 SEK.
Quadroped
3
Úroveň: 1
R2
20 SEK.
Quadroped
3
Úroveň: 1
R3
20 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Cooldown
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat