přihlásit
Menu
57
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-3

~33 min.
~396 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Snadný úroveň obtížnosti 3 " Toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů jádra a horního ramenního pletence. Proveďte všechna cvičení optimálním tempem pro vás. Základní svaly jsou zodpovědné za podporu páteře a zajištění stability těla. Posílené základní svaly pomáhají udržovat správné držení těla a rovnováhu, což je zvláště důležité při překonávání překážek v závodě. Silné jádro poskytuje lepší rozložení síly mezi horní a dolní částí těla, což zefektivňuje pohyby. To může pomoci zlepšit váš výkon při běhu a dalších fyzických aktivitách.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Boční výpad (střídavý)
1
Úroveň: 2
12
Motýl
1
Úroveň: 1
10
Vyjděte na prkno na předloktí
1
Úroveň: 1
12
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Stisknout
4
Úroveň: 2
R1
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
R2
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
R3
12
Hip drop
3
Úroveň: 3
S1
10
Hip drop
3
Úroveň: 3
S2
10
Hip drop
3
Úroveň: 3
S1
10
Hip drop
3
Úroveň: 3
S2
10
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R1
4
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R2
4
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
R3
4
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
R1
10
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
R2
10
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
R3
10
Quadroped
3
Úroveň: 1
R1
20 SEK.
Quadroped
3
Úroveň: 1
R2
20 SEK.
Quadroped
3
Úroveň: 1
R3
20 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat