přihlásit
Menu
63
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-4

~42 min.
~504 kalorie
⁉️ Komentář

"Snadný úroveň obtížnosti-4 " cvičení shromážděná v tomto cvičení jsou zaměřena na rozvoj všech svalových skupin vašeho těla. Proveďte toto cvičení v kruhovém formátu pohodlným tempem. Pokud si chcete úkol ztížit, přidejte počet kol na 4-5 nebo si vypracujte určitý čas s intervalem odpočinku (3 minut) mezi koly. Kruhový trénink lze použít k dosažení různých cílů, jako je zlepšení síly, vytrvalosti a přizpůsobení se rychlým změnám fyzické aktivity. 

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
1
Úroveň: 1
12
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
1
Úroveň: 1
12
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Pull-up s paralelním úchopem
3
Úroveň: 1
10
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Kolo 2
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Pull-up s paralelním úchopem
3
Úroveň: 1
10
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Kolo 3
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Pull-up s paralelním úchopem
3
Úroveň: 1
10
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat