přihlásit
Menu
73
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-5

~44 min.
~528 kalorie
⁉️ Komentář

"Snadný úroveň obtížnosti-5 " Toto cvičení obsahuje cviky na posílení svalů manžety ramenního kloubu. Proveďte všechna cvičení měřeným tempem s pauzou v bodě vrcholu. Posílení ramenních svalů, včetně deltových a rotátorových svalů, je zodpovědné za stabilitu kloubů. Dobře vyvinuté ramenní svaly vám umožňují provádět přítahy a výtahy, které jsou často vyžadovány na řídítkách během steeplechase. Svaly podporující rameno pomáhají udržovat hlavu humeru mimo místo v kloubní dutině, což snižuje riziko dislokace.

zahřát
Golf
1
Úroveň: 1
6
Stisknout
1
Úroveň: 1
12
Dřep
1
Úroveň: 1
20
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 2
10
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
W pull
2
Úroveň: 2
R1
10
W pull
2
Úroveň: 2
R2
10
W pull
2
Úroveň: 2
R3
10
L pull
2
Úroveň: 2
R1
10
L pull
2
Úroveň: 2
R2
10
L pull
2
Úroveň: 2
R3
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R1
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R2
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R3
10
Motýl
3
Úroveň: 1
R1
10
Motýl
3
Úroveň: 1
R2
10
Motýl
3
Úroveň: 1
R3
10
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S1
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S2
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S1
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S2
8
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat