přihlásit
Menu
50
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-7

~52 min.
~624 kalorie
⁉️ Komentář

"Snadný Úroveň obtížnosti-7 " Toto cvičení je zaměřeno na posílení základních svalů a rozvoj flexibility. Silné jádro poskytuje lepší rozložení síly mezi horní a dolní částí těla, což zefektivňuje pohyby. Cvičení Flexibility zlepšují techniku skákání, dřepu a dalších pohybů, které vyžadují vysoký rozsah pohybu. To vám umožní efektivněji překonávat překážky. Proveďte všechna cvičení postupně měřeným tempem. Trvání protahovacích cvičení lze prodloužit na 30 sekund. 

zahřát
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
S1
8
Závěs prkno jedno rameno
4
Úroveň: 1
S2
8
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
4
Úroveň: 1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S2
8
Prodloužení kyčle
3
Úroveň: 1
10
Štika (bokem s rotací)
4
Úroveň: 1
S1
10
Štika (bokem s rotací)
4
Úroveň: 1
S2
10
Reverzní prkno
4
Úroveň: 3
40 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat