přihlásit
Menu
75
Cvičení

Snadná úroveň obtížnosti-8

~48 min.
~576 kalorie
⁉️ Komentář

"Snadný úroveň obtížnosti-8 " toto cvičení obsahuje cvičení pro vypracování hlavních svalových skupin. První blok se skládá z výpadů a kombinace tří prvků. Druhý blok cvičení se skládá z přítahů a prodloužení předloktí a třetí blok se skládá z dřepů a Y—lisu. Cvičte dobrým tempem a vkládejte sílu do každého pohybu. Celkový fyzický vývoj a učení se novým prvkům ve cvičeních zlepšuje obratnost, flexibilitu a sílu. 

zahřát
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Golf
1
Úroveň: 1
6
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
S1
8
L rozšíření
1
Úroveň: 1
S2
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
4
Úroveň: 1
4
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení předloktí stojící
3
Úroveň: 2
12
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení předloktí stojící
3
Úroveň: 2
12
Pull-up se širokým úchopem
4
Úroveň: 1
6
Prodloužení předloktí stojící
3
Úroveň: 2
12
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Addukce Press-Y
4
Úroveň: 1
6
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Addukce Press-Y
4
Úroveň: 1
6
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Addukce Press-Y
4
Úroveň: 1
6
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat