přihlásit
Menu
113
Cvičení

Průměrná Obtížnost 1

~1 h. 19 min.
~948 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Tato tréninková série se skládá z cvičení 5-7 úrovní obtížnosti.

"Médium úroveň obtížnosti 1 " - toto cvičení se skládá ze tří hlavních cviků, které je třeba provádět jeden po druhém. V tréninku je celkem šest kol, ale můžete si úkol zkomplikovat a nastavit si například čas, (20 minut), během kterých budete muset dokončit maximální počet kol. Taková zátěž pomůže rozvíjet vytrvalost, zlepšit motorické dovednosti, naučit se pracovat včas a zlepšit vaše výsledky.

zahřát
Vysoký pull - Squat
1
Úroveň: 1
12
W pull
1
Úroveň: 1
10
Březen
1
Úroveň: 2
S1
12
Březen
1
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
1
Úroveň: 1
12
W pull
1
Úroveň: 1
10
Březen
1
Úroveň: 2
S1
12
Březen
1
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Kolo 5
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Kolo 6
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
S1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
S2
5
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat