přihlásit
Menu
148
Cvičení

Průměrná úroveň obtížnosti je 4

~1 h. 11 min.
~852 kalorie
⁉️ Komentář

"Médium Obtížnost 4 " - Tento silový trénink vám pomůže vypracovat celé tělo, silné a silné svaly zlepší vaši celkovou vytrvalost, což pomůže udržet vysokou intenzitu po celý závod. 

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Boční výpad (střídavý)
1
Úroveň: 2
12
Motýl
1
Úroveň: 1
10
Vyjděte na prkno na předloktí
1
Úroveň: 1
12
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
S1
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
S2
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
S1
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
S2
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
S1
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
S2
8
Boční výpad
6
Úroveň: 3
S1
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
S2
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
S1
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
S2
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
S1
12
Boční výpad
6
Úroveň: 3
S2
12
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R1
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R2
6
Stiskněte pull
7
Úroveň: 1
R3
6
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
R1
15
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
R2
15
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
R3
15
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
R1
12
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
R2
12
Vyjděte na prkno na předloktí
6
Úroveň: 3
R3
12
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat