přihlásit
Menu
153
Cvičení

Průměrná úroveň obtížnosti je 5

~1 h. 15 min.
~900 kalorie
⁉️ Komentář

"Průměr Obtížnost 5 " - Toto kruhové cvičení vám pomůže vypracovat svaly celého těla, zlepšit fungování kardiorespiračního systému a rozvíjet celkovou vytrvalost a sílu. V steeplechase jsou takové fyzické vlastnosti nezbytné. 

zahřát
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 2
15
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S2
5
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Archer press
7
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Fly Deep Squat
7
Úroveň: 2
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 2
Archer press
7
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Fly Deep Squat
7
Úroveň: 2
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 3
Archer press
7
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Fly Deep Squat
7
Úroveň: 2
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 4
Archer press
7
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Fly Deep Squat
7
Úroveň: 2
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat