zahřát
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 2
15
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
S2
5
Zadní prodloužení
Úroveň: 1
10
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Archer press
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 1
10
Zadní prodloužení
Úroveň: 4
10
Fly Deep Squat
Úroveň: 2
12
Výtah 90
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 2
Archer press
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 1
10
Zadní prodloužení
Úroveň: 4
10
Fly Deep Squat
Úroveň: 2
12
Výtah 90
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 3
Archer press
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 1
10
Zadní prodloužení
Úroveň: 4
10
Fly Deep Squat
Úroveň: 2
12
Výtah 90
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 4
Archer press
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 1
10
Zadní prodloužení
Úroveň: 4
10
Fly Deep Squat
Úroveň: 2
12
Výtah 90
Úroveň: 1
10 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 3
10 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Rotace ramen
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář