přihlásit
Menu
155
Cvičení

Průměrná úroveň obtížnosti je 10

~1 h. 15 min.
~900 kalorie
⁉️ Komentář

"Průměr obtížnost 10 " - Tento Kruhový trénink je zaměřen na rozvoj vytrvalosti a síly. Překážkové závody mají často značnou délku a účastníci si musí dlouhodobě udržovat vysokou úroveň fyzické aktivity. Vytrvalí sportovci se dokážou vyrovnat s únavou a udržet si rychlost až do cíle.

zahřát
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
únos
5
Úroveň: 2
10
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
S1
5
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
S2
5
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
únos
5
Úroveň: 2
10
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
S1
5
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
S2
5
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
únos
5
Úroveň: 2
10
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
S1
5
Výpad s rotací
7
Úroveň: 3
S2
5
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
10
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat