přihlásit
Menu
221
Cvičení

Vysoká obtížnost 1

~1 h. 18 min.
~936 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Tato tréninková série se skládá z cvičení 8 a 9 úrovní obtížnosti.

"Vysoká Obtížnost 1 " - zahrnuje rozcvičku několika jednoduchých cviků pro celkovou svalovou přípravu na aktivní práci, hlavní část a závěrečnou. Hlavní část obsahuje pět cvičení, která je třeba provádět v kruhovém formátu. Doporučujeme dokončit 3 kola, můžete upravit formát zatížení na vaši úroveň, zvýšit nebo snížit počet kol. Taková zátěž rozvíjí aerobní vytrvalost, nové prvky ve cvičeních rozvíjejí koordinaci, zlepšují paměť a koncentraci, protože vyžadují, aby se člověk soustředil a věnoval pozornost provádění správných pohybů.

zahřát
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Střední tah
1
Úroveň: 1
12
Motýl
1
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
S1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
S2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
S1
10
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
S2
10
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Kolo 2
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
S1
10
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
S2
10
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Kolo 3
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
S1
10
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
S2
10
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Kolo 4
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
S1
10
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
S2
10
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat