přihlásit
Menu
215
Cvičení

Vysoká úroveň obtížnosti 4

~1 h. 13 min.
~876 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Vysoká Úroveň obtížnosti 4 " - Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj síly a rychlosti pohybu, zlepšení přilnavosti a posílení zádových svalů. Výbušný silový trénink pomáhá zlepšit fyzickou zdatnost. Po takovém zatížení bude vaše tělo připraveno na vážnější výzvy během steeplechase. 

zahřát
Golf
1
Úroveň: 1
6
Stisknout
1
Úroveň: 1
12
Dřep
1
Úroveň: 1
20
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 2
10
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S1
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S2
10
Pistol
8
Úroveň: 4
S1
10
Pistol
8
Úroveň: 4
S2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
S1
8
Burpee
9
Úroveň: 3
S2
8
Kolo 2
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S1
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S2
10
Pistol
8
Úroveň: 4
S1
10
Pistol
8
Úroveň: 4
S2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
S1
8
Burpee
9
Úroveň: 3
S2
8
Kolo 3
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S1
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S2
10
Pistol
8
Úroveň: 4
S1
10
Pistol
8
Úroveň: 4
S2
10
Burpee
9
Úroveň: 3
S1
8
Burpee
9
Úroveň: 3
S2
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat