přihlásit
Menu
202
Cvičení

Vysoká obtížnost 5

~1 h. 5 min.
~780 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Vysoká úroveň obtížnosti 5 " toto cvičení je zaměřeno na rozvoj síly paží, břicha, zad a boků. Komplexní koordinační cvičení rozvíjejí smysl pro rovnováhu, rychlost reakce a vznik nových atletických dovedností. Chcete-li se účastnit steeplechase, je nutné vypracovat celé tělo a používat nejrůznější cvičení.

zahřát
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Střední tah
1
Úroveň: 1
12
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Push up štika
8
Úroveň: 2
R1
6
Push up štika
8
Úroveň: 2
R2
6
Push up štika
8
Úroveň: 2
R3
6
Push up štika
8
Úroveň: 2
R4
6
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R1
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R2
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R3
10
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
R4
10
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R1
6
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R2
6
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R3
6
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
R4
6
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R1
12
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R2
12
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R3
12
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R4
12
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat