přihlásit
Menu
230
Cvičení

PRO 3

~1 h. 18 min.
~936 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"PROFESIONÁL úroveň 3 " - Tento Kruhový trénink je zaměřen na vypracování celého těla. Zahrnutí složitých nestandardních tréninků do programu přispívá k rozvoji funkčnosti a obecné připravenosti na jakoukoli sportovní soutěž. Taková cvičení zvyšují celkovou sílu a vytrvalost. Vzhledem k tomu, že hlavní část steeplechase spočívá v běhu, sportovci potřebují trénovat vytrvalost. Kruhový trénink je skvělý nástroj pro rozvoj vytrvalosti. 

zahřát
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Biceps curl
10
Úroveň: 4
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
S1
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
S2
10
Push up boční crunch
10
Úroveň: 5
6
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
15
Kolo 2
Biceps curl
10
Úroveň: 4
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
S1
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
S2
10
Push up boční crunch
10
Úroveň: 5
6
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
15
Kolo 3
Biceps curl
10
Úroveň: 4
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
S1
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
S2
10
Push up boční crunch
10
Úroveň: 5
6
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
15
Kolo 4
Biceps curl
10
Úroveň: 4
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
S1
10
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 5
S2
10
Push up boční crunch
10
Úroveň: 5
6
Přední skokové dřepy
10
Úroveň: 4
15
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat