přihlásit
Menu
191
Cvičení

PRO 4

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"PROFESIONÁL úroveň 4 " - Toto cvičení je zaměřeno na posílení sevření a zádových svalů. Hlavní část zahrnuje jedno souhrnné cvičení, snímek I (pokleknout), pro další zahřátí horního ramenního pletence. Účastníci překážkových závodů musí mít pevný úchop pro lepší kontrolu těla a pohyb. Silná přilnavost také zajišťuje prevenci zranění a bezpečnost sportovců při překonávání překážek.

zahřát
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Střední tah
1
Úroveň: 1
12
Motýl
1
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
S1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
S2
5
Hlavní cvičení
Klouzám (klečím)
5
Úroveň: 1
S1
12
Klouzám (klečím)
5
Úroveň: 1
S2
12
Pushup na rukou ve stoje
10
Úroveň: 3
R1
6
Pushup na rukou ve stoje
10
Úroveň: 3
R2
6
Pushup na rukou ve stoje
10
Úroveň: 3
R3
6
I-Y-T snímek
10
Úroveň: 2
R1
6
I-Y-T snímek
10
Úroveň: 2
R2
6
I-Y-T snímek
10
Úroveň: 2
R3
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
S1
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
S2
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
S1
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
S2
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
S1
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
10
Úroveň: 2
S2
6
Náměstí na pažích
10
Úroveň: 4
R1
10
Náměstí na pažích
10
Úroveň: 4
R2
10
Náměstí na pažích
10
Úroveň: 4
R3
10
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat