přihlásit

191

Cvičení

PRO 4

~55 min.

~660 kalorie

Žena

⁉️ Komentář

"PROFESIONÁL úroveň 4 " - Toto cvičení je zaměřeno na posílení sevření a zádových svalů. Hlavní část zahrnuje jedno souhrnné cvičení, snímek I (pokleknout), pro další zahřátí horního ramenního pletence. Účastníci překážkových závodů musí mít pevný úchop pro lepší kontrolu těla a pohyb. Silná přilnavost také zajišťuje prevenci zranění a bezpečnost sportovců při překonávání překážek.

zahřát

Sumo squat

1

Úroveň: 1

10

Widmill

1

Úroveň: 1

S1

10 SEK.

Widmill

1

Úroveň: 1

S2

10 SEK.

Střední tah

1

Úroveň: 1

12

Motýl

1

Úroveň: 1

10

Y Stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

Biceps stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

Houpací Síť-Delfín

1

Úroveň: 2

5

Hrdina představovat

1

Úroveň: 2

S1

5

Hrdina představovat

1

Úroveň: 2

S2

5

Hlavní cvičení

Klouzám (klečím)

5

Úroveň: 1

S1

12

Klouzám (klečím)

5

Úroveň: 1

S2

12

Pushup na rukou ve stoje

10

Úroveň: 3

R1

6

Pushup na rukou ve stoje

10

Úroveň: 3

R2

6

Pushup na rukou ve stoje

10

Úroveň: 3

R3

6

I-Y-T snímek

10

Úroveň: 2

R1

6

I-Y-T snímek

10

Úroveň: 2

R2

6

I-Y-T snímek

10

Úroveň: 2

R3

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

10

Úroveň: 2

S1

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

10

Úroveň: 2

S2

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

10

Úroveň: 2

S1

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

10

Úroveň: 2

S2

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

10

Úroveň: 2

S1

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

10

Úroveň: 2

S2

6

Náměstí na pažích

10

Úroveň: 4

R1

10

Náměstí na pažích

10

Úroveň: 4

R2

10

Náměstí na pažích

10

Úroveň: 4

R3

10

T Stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

M Stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

Houpací Síť-Delfín

1

Úroveň: 2

5

Zadní deltový úsek

1

Úroveň: 1

S1

15 SEK.

Zadní deltový úsek

1

Úroveň: 1

S2

15 SEK.

Embryo

1

Úroveň: 1

10 SEK.

Cooldown

Výpady L

1

Úroveň: 1

R1

6

Výpady L

1

Úroveň: 1

R2

6

T Rotace Páteře

1

Úroveň: 1

R1

5

T Rotace Páteře

1

Úroveň: 1

R2

5

Boční náklon

1

Úroveň: 1

R1

6

Boční náklon

1

Úroveň: 1

R2

6

Delfín

1

Úroveň: 1

8

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Cossack squat v ohnuté poloze

1

Úroveň: 1

10

Boční výpad stretch

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Boční výpad stretch

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat