přihlásit

228

Cvičení

PRO 5

~1 h. 9 min.

~828 kalorie

⁉️ Komentář

"PROFESIONÁL úroveň 5 " - Toto cvičení zahrnuje cvičení pro procvičení svalů celého těla. Cvičení jako "Být do baru (jeden ruka) " pomůže vypracovat stabilizační svaly a rozvíjet rovnováhu, "Jumping mimo (široký pozice nohy) " přidá výbušnou sílu a "Křížovka kříž " dá dobré zatížení tisku. Sportovci, kteří vystupují, musí být připraveni na jakékoli výzvy a překážky. Proto je nutné do tréninkového plánu zahrnout řadu nových cvičení zaměřených na rozvoj nejen síly, ale také rychlosti, hbitosti a rovnováhy.

zahřát

Jednonohý kyčelní závěs

1

Úroveň: 1

S1

5

Jednonohý kyčelní závěs

1

Úroveň: 1

S2

5

Výpady L

1

Úroveň: 1

R1

6

Výpady L

1

Úroveň: 1

R2

6

Zadní prodloužení

1

Úroveň: 2

10

Sumo squat

1

Úroveň: 2

10

Výpad vpřed

1

Úroveň: 1

15 SEK.

M Stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

Zadní deltový úsek

1

Úroveň: 1

S1

15 SEK.

Zadní deltový úsek

1

Úroveň: 1

S2

15 SEK.

Hlavní cvičení

Závěs prkno jedno rameno

10

Úroveň: 5

S1

5

Závěs prkno jedno rameno

10

Úroveň: 5

S2

5

Závěs prkno jedno rameno

10

Úroveň: 5

S1

5

Závěs prkno jedno rameno

10

Úroveň: 5

S2

5

pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno

10

Úroveň: 3

S1

4

pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno

10

Úroveň: 3

S2

4

pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno

10

Úroveň: 3

S1

4

pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno

10

Úroveň: 3

S2

4

pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno

10

Úroveň: 3

S1

4

pistole-boční výpad-křížový výpad jedno rameno

10

Úroveň: 3

S2

4

Pull-up se širokým úchopem

10

Úroveň: 4

R1

6

Pull-up se širokým úchopem

10

Úroveň: 4

R2

6

Pull-up se širokým úchopem

10

Úroveň: 4

R3

6

Squat jump (široká poloha nohy)

10

Úroveň: 3

R1

15

Squat jump (široká poloha nohy)

10

Úroveň: 3

R2

15

Squat jump (široká poloha nohy)

10

Úroveň: 3

R3

15

Křížovka

10

Úroveň: 2

S1

8

Křížovka

10

Úroveň: 2

S2

8

Křížovka

10

Úroveň: 2

S1

8

Křížovka

10

Úroveň: 2

S2

8

squat řádek 4 (střední gluteální)

1

Úroveň: 1

S1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

1

Úroveň: 1

S2

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

S1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

S2

15 SEK.

Archerpose

1

Úroveň: 1

S1

5

Archerpose

1

Úroveň: 1

S2

5

Cooldown

Rozšíření W

1

Úroveň: 1

8

Biceps stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

T Rotace Páteře

1

Úroveň: 1

R1

5

T Rotace Páteře

1

Úroveň: 1

R2

5

Latissimus stretch

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Latissimus stretch

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Sumo squat

1

Úroveň: 2

10

Přehyb dopředu

1

Úroveň: 3

10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat