přihlásit
Menu
55
Cvičení

Základ pro krásné hýždě

~37 min.
~444 kalorie
⁉️ Komentář

"Nadace pro krásné hýždě" — toto cvičení se skládá z jednoduchých základních cvičení zaměřených na vypracování gluteálních svalů. Proveďte sérii dvou cvičení: "Dřep se širokou polohou nohou " a "Výpad zpět se změnou nohy."Další, dělat v "Suma dřepy " cvičte a dokončete hlavní část tréninku s "Prodloužení Kyčle" cvičení. Pro vypracování gluteálních svalů je nutné do tréninku zahrnout vícekloubová cvičení, která pomohou dosáhnout více tónovaných tvarů a krásných tělesných proporcí.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S1
5
Předplatné potřebný
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S2
5
Předplatné potřebný
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Předplatné potřebný
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Předplatné potřebný
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Předplatné potřebný
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Sumo squat
1
Úroveň: 1
R1
10
Předplatné potřebný
Sumo squat
1
Úroveň: 1
R2
10
Předplatné potřebný
Sumo squat
1
Úroveň: 1
R3
10
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
S1
6
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
S2
6
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
S1
6
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
S2
6
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
S1
6
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle (jedna noha)
4
Úroveň: 1
S2
6
Předplatné potřebný
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat