přihlásit
Menu
64
Cvičení

Estetika gluteálních svalů

~48 min.
~576 kalorie
⁉️ Komentář

"Estetik gluteálních svalů " - toto kruhové cvičení je zaměřeno na vypracování gluteálních svalů. Věnujte pozornost cvičení "Březen" a "Dřep (široký poloha nohy) (jeden v každém kole střídejte strany a měňte ruce na dřepu. Silné gluteální svaly pomáhají udržovat správné držení těla a zlepšují fungování bederní páteře. Postupujte podle techniky provádění cvičení, cítíte práci gluteálních svalů. Chcete-li zvýšit zatížení, proveďte 5 kol místo 4.

 

zahřát
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Předplatné potřebný
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Předplatné potřebný
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Březen
4
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S1
12
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S2
12
Předplatné potřebný
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S1
15
Předplatné potřebný
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Kolo 2
Březen
4
Úroveň: 2
S2
12
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S1
12
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S2
12
Předplatné potřebný
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S2
15
Předplatné potřebný
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Kolo 3
Březen
4
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S1
12
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S2
12
Předplatné potřebný
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S1
15
Předplatné potřebný
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Kolo 4
Březen
4
Úroveň: 2
S2
12
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S1
12
Předplatné potřebný
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S2
12
Předplatné potřebný
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S2
15
Předplatné potřebný
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Předplatné potřebný
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat