přihlásit
Menu
64
Cvičení

Estetika gluteálních svalů

~48 min.
~576 kalorie
⁉️ Komentář

"Estetik gluteálních svalů " - toto kruhové cvičení je zaměřeno na vypracování gluteálních svalů. Věnujte pozornost cvičení "Březen" a "Dřep (široký poloha nohy) (jeden v každém kole střídejte strany a měňte ruce na dřepu. Silné gluteální svaly pomáhají udržovat správné držení těla a zlepšují fungování bederní páteře. Postupujte podle techniky provádění cvičení, cítíte práci gluteálních svalů. Chcete-li zvýšit zatížení, proveďte 5 kol místo 4.

 

zahřát
Golf
1
Úroveň: 1
6
Stisknout
1
Úroveň: 1
12
Dřep
1
Úroveň: 1
20
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 2
10
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Březen
4
Úroveň: 2
S1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S2
12
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S1
15
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Kolo 2
Březen
4
Úroveň: 2
S2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S2
12
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S2
15
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Kolo 3
Březen
4
Úroveň: 2
S1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S2
12
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S1
15
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Kolo 4
Březen
4
Úroveň: 2
S2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
S2
12
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S2
15
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat