přihlásit
Menu
95
Cvičení

Intenzivní práce na hýždích

~44 min.
~528 kalorie
⁉️ Komentář

"Intenzivní práce na hýždích " - toto cvičení se skládá ze tří cviků v prvním bloku a jednoho cviku ve druhém. Cvičení "Výpad zpět se změnou nohy", "Pistol se změnou nohy " a "Dřep s výstupem na prsty " pomůže vypracovat gluteální svaly a stehenní svaly. Pravidelné tréninky zlepšují svalovou sílu a pružnost, což vytváří efekt tónovaného a krásného těla. Zvýšit svalová hmota spaluje kalorie aktivněji, a to i v klidu, což pomáhá snižovat celkové procento tělesného tuku.

zahřát
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Předplatné potřebný
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Předplatné potřebný
Střední tah
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Předplatné potřebný
Kolo 2
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Předplatné potřebný
Kolo 3
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Předplatné potřebný
Kolo 4
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Předplatné potřebný
Kolo 5
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
R1
10
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
R2
10
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
R3
10
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
R4
10
Předplatné potřebný
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Předplatné potřebný
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat