přihlásit
Menu
95
Cvičení

Formulář od nuly

~49 min.
~588 kalorie
⁉️ Komentář

"Forma od nuly " - toto cvičení obsahuje cvičení, která dobře zatěžují svaly hýždí. Během "Sumo Squat", gluteální svaly se na dně dobře protahují a zlepšuje se pohyblivost kyčelních kloubů. A "výpad"s nestabilní podporou zatěžuje gluteusový sval k udržení stabilizace těla a zvyšuje rozsah pohybu díky zvednuté noze, která je umístěna v popruhu. Posílením svalů hýždí můžete zlepšit jejich vzhled a vytvořit zaoblenou oblast hýždí. 

zahřát
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Hlavní cvičení
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R1
15
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R2
15
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R3
15
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R4
15
Kolo 1
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Kolo 2
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Kolo 3
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R3
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat