přihlásit
Menu
95
Cvičení

Formulář od nuly

~49 min.
~588 kalorie
⁉️ Komentář

"Forma od nuly " - toto cvičení obsahuje cvičení, která dobře zatěžují svaly hýždí. Během "Sumo Squat", gluteální svaly se na dně dobře protahují a zlepšuje se pohyblivost kyčelních kloubů. A "výpad"s nestabilní podporou zatěžuje gluteusový sval k udržení stabilizace těla a zvyšuje rozsah pohybu díky zvednuté noze, která je umístěna v popruhu. Posílením svalů hýždí můžete zlepšit jejich vzhled a vytvořit zaoblenou oblast hýždí. 

zahřát
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
S1
6
Předplatné potřebný
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
S2
6
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R1
15
Předplatné potřebný
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R2
15
Předplatné potřebný
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R3
15
Předplatné potřebný
Sumo squats
4
Úroveň: 1
R4
15
Předplatné potřebný
Kolo 1
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Předplatné potřebný
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Předplatné potřebný
Kolo 2
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Předplatné potřebný
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Předplatné potřebný
Kolo 3
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Předplatné potřebný
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Předplatné potřebný
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R3
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Předplatné potřebný
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat