přihlásit
Menu
82
Cvičení

Gluteální svalový tonus

~42 min.
~504 kalorie
⁉️ Komentář

"Gluteální svalový tonus"- toto cvičení se skládá z pěti cviků, které jsou zaměřeny na vypracování hýždí. První tři squatová cvičení s postupným zvyšováním rozsahu pohybu pomohou dobře zahřát svaly nohou a hýždí. "Pistol- výpad do strany-křížový výpad " bude pracovat každý hýždě samostatně a bude vyvíjet maximální napětí na sval. Taková cvičení podporují rozvoj svalové hmoty a objemnosti hýždí, což je činí výraznějšími.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Předplatné potřebný
Výstup na prkno
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Předplatné potřebný
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Předplatné potřebný
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Předplatné potřebný
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Předplatné potřebný
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S1
4
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S2
4
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S1
4
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S2
4
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S1
4
Předplatné potřebný
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S2
4
Předplatné potřebný
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S1
10
Předplatné potřebný
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S2
10
Předplatné potřebný
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S1
10
Předplatné potřebný
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S2
10
Předplatné potřebný
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S1
10
Předplatné potřebný
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S2
10
Předplatné potřebný
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Předplatné potřebný
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat