přihlásit

82

Cvičení

Gluteální svalový tonus

~42 min.

~504 kalorie

Žena

⁉️ Komentář

"Gluteální svalový tonus"- toto cvičení se skládá z pěti cviků, které jsou zaměřeny na vypracování hýždí. První tři squatová cvičení s postupným zvyšováním rozsahu pohybu pomohou dobře zahřát svaly nohou a hýždí. "Pistol- výpad do strany-křížový výpad " bude pracovat každý hýždě samostatně a bude vyvíjet maximální napětí na sval. Taková cvičení podporují rozvoj svalové hmoty a objemnosti hýždí, což je činí výraznějšími.

zahřát

Hrdina představovat

1

Úroveň: 1

S1

15 SEK.

Hrdina představovat

1

Úroveň: 1

S2

15 SEK.

Embryo

1

Úroveň: 1

10 SEK.

Krátké prodloužení

1

Úroveň: 1

8

Kozácký squat

1

Úroveň: 1

10

Biceps stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

Výpad vpřed

1

Úroveň: 1

15 SEK.

Rotace 2

1

Úroveň: 2

8

Hlavní cvičení

Dřep

5

Úroveň: 3

20

Dřepy (Poloha širokých nohou)

5

Úroveň: 3

15

Sumo squats

4

Úroveň: 1

15

Dřep

5

Úroveň: 3

20

Dřepy (Poloha širokých nohou)

5

Úroveň: 3

15

Sumo squats

4

Úroveň: 1

15

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S1

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S2

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S1

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S2

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S1

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S2

4

Start sprintu (střídavý)

4

Úroveň: 1

S1

10

Start sprintu (střídavý)

4

Úroveň: 1

S2

10

Start sprintu (střídavý)

4

Úroveň: 1

S1

10

Start sprintu (střídavý)

4

Úroveň: 1

S2

10

Start sprintu (střídavý)

4

Úroveň: 1

S1

10

Start sprintu (střídavý)

4

Úroveň: 1

S2

10

Cooldown

Hamaka

1

Úroveň: 1

8

Dolní část zad se protáhne rotací

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Dolní část zad se protáhne rotací

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Prodloužení krku

1

Úroveň: 1

R1

6

Prodloužení krku

1

Úroveň: 1

R2

6

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Sumo squat

1

Úroveň: 2

10

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat