přihlásit
Menu
82
Cvičení

Gluteální svalový tonus

~42 min.
~504 kalorie
⁉️ Komentář

"Gluteální svalový tonus"- toto cvičení se skládá z pěti cviků, které jsou zaměřeny na vypracování hýždí. První tři squatová cvičení s postupným zvyšováním rozsahu pohybu pomohou dobře zahřát svaly nohou a hýždí. "Pistol- výpad do strany-křížový výpad " bude pracovat každý hýždě samostatně a bude vyvíjet maximální napětí na sval. Taková cvičení podporují rozvoj svalové hmoty a objemnosti hýždí, což je činí výraznějšími.

zahřát
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Střední tah
1
Úroveň: 1
12
Motýl
1
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
S1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
S2
5
Hlavní cvičení
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S2
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S2
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S1
4
Pistole-boční výpad-křížový výpad
5
Úroveň: 1
S2
4
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S1
10
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S2
10
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S1
10
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S2
10
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S1
10
Start sprintu (střídavý)
4
Úroveň: 1
S2
10
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat