přihlásit
Menu
102
Cvičení

Vzorec pro dokonalé hýždě

~52 min.
~624 kalorie
⁉️ Komentář

"Perfektní Vzorec Hýždí"- toto cvičení obsahuje 8 cviků, které je třeba provádět v kruhovém tréninkovém formátu. Tento komplex pomůže vytvořit správný podíl boků a hýždí a vytvoří vyváženou siluetu těla. Proveďte všechna cvičení technicky a pracujte na každém svalu. Dobré tréninkové tempo pomůže rozvíjet vytrvalost těla, což má pozitivní vliv na celé tělo. Chcete-li zvýšit zatížení, proveďte 3 kola.

zahřát
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Předplatné potřebný
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Předplatné potřebný
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Březen
4
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Březen
4
Úroveň: 2
S2
12
Předplatné potřebný
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Předplatné potřebný
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S1
15
Předplatné potřebný
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Předplatné potřebný
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Březen
4
Úroveň: 2
S1
12
Předplatné potřebný
Březen
4
Úroveň: 2
S2
12
Předplatné potřebný
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Předplatné potřebný
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S2
15
Předplatné potřebný
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Předplatné potřebný
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Předplatné potřebný
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Předplatné potřebný
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat