přihlásit
Menu
102
Cvičení

Vzorec pro dokonalé hýždě

~52 min.
~624 kalorie
⁉️ Komentář

"Perfektní Vzorec Hýždí"- toto cvičení obsahuje 8 cviků, které je třeba provádět v kruhovém tréninkovém formátu. Tento komplex pomůže vytvořit správný podíl boků a hýždí a vytvoří vyváženou siluetu těla. Proveďte všechna cvičení technicky a pracujte na každém svalu. Dobré tréninkové tempo pomůže rozvíjet vytrvalost těla, což má pozitivní vliv na celé tělo. Chcete-li zvýšit zatížení, proveďte 3 kola.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Březen
4
Úroveň: 2
S1
12
Březen
4
Úroveň: 2
S2
12
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S1
15
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Březen
4
Úroveň: 2
S1
12
Březen
4
Úroveň: 2
S2
12
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Squat single arm (široká poloha nohy)
5
Úroveň: 1
S2
15
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S1
12
Zpětný výpad
5
Úroveň: 3
S2
12
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
12
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat