přihlásit
Menu
112
Cvičení

Krásné hýždě-snadné a rychlé

~54 min.
~648 kalorie
⁉️ Komentář

"Krásný hýždě — snadné a rychlé" — toto cvičení obsahuje řadu cvičení pro vypracování gluteus maximus. Věnujte pozornost cvičení "Výpad na stranu v rovnováze " a "Split squat " proveďte tato cvičení nejprve na jedné straně, pak na druhé straně. plavec Začít" cvičení pomůže pumpovat hýždě a stehna a houpání nohy dozadu vytvoří další stres na hýždě. Pouze pravidelné tréninky mají pozitivní účinek a znatelné vizuální změny v těle.

zahřát
Golf
1
Úroveň: 1
6
Stisknout
1
Úroveň: 1
12
Dřep
1
Úroveň: 1
20
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 2
10
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R1
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R3
15
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
S1
12
Split squat
4
Úroveň: 1
S1
20
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
S2
12
Split squat
4
Úroveň: 1
S2
20
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
S1
12
Split squat
4
Úroveň: 1
S1
20
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
S2
12
Split squat
4
Úroveň: 1
S2
20
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Sumo squats
6
Úroveň: 2
15
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Sumo squats
6
Úroveň: 2
15
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Sumo squats
6
Úroveň: 2
15
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S2
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S2
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S2
8
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat