přihlásit
Menu
Cvičení / Vypracování gluteálních svalů
112
Cvičení

Krásné hýždě-snadné a rychlé

~54 min.
~648 kalorie
⁉️ Komentář

"Krásný hýždě — snadné a rychlé" — toto cvičení obsahuje řadu cvičení pro vypracování gluteus maximus. Věnujte pozornost cvičení "Výpad na stranu v rovnováze " a "Split squat " proveďte tato cvičení nejprve na jedné straně, pak na druhé straně. plavec Začít" cvičení pomůže pumpovat hýždě a stehna a houpání nohy dozadu vytvoří další stres na hýždě. Pouze pravidelné tréninky mají pozitivní účinek a znatelné vizuální změny v těle.

zahřát
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R1
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R3
15
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
S1
12
Split squat
4
Úroveň: 1
S1
20
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
S2
12
Split squat
4
Úroveň: 1
S2
20
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
S1
12
Split squat
4
Úroveň: 1
S1
20
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
S2
12
Split squat
4
Úroveň: 1
S2
20
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Sumo squats
6
Úroveň: 2
15
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Sumo squats
6
Úroveň: 2
15
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Sumo squats
6
Úroveň: 2
15
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S2
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S2
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S1
8
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
S2
8
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat