přihlásit
Menu
152
Cvičení

Tvar a síla gluteálních svalů

~1 h. 6 min.
~792 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Tvar a síla gluteálních svalů " - toto kruhové cvičení obsahuje 5 cviků, z nichž dvě jsou poměrně jednoduchá, ale účinná. Věnujte pozornost cvičení "Dřep (široký poloha nohy) (jeden ruka) " střídejte ruce v každém kole. Během Výpad cvičení, můžete se zaměřit na pohybovou techniku, cítit napjaté svaly, pokusit se opravit polohu v bodě vrcholu a cítit pocit pálení ve svalu. Toto cvičení je zaměřeno na napumpování a dodání pružnosti hýždím, díky čemuž jsou krásnější a tónovanější. 

zahřát
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 3
S1
15
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Pistol
6
Úroveň: 2
S1
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 3
S2
15
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Pistol
6
Úroveň: 2
S1
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 3
S1
15
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Pistol
6
Úroveň: 2
S1
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Kolo 4
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 3
S2
15
Výpad
4
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
4
Úroveň: 3
S2
12
Pistol
6
Úroveň: 2
S1
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S2
10
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
10
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat