přihlásit
Menu
Cvičení / Vypracování gluteálních svalů
116
Cvičení

Kvalitní studium

~48 min.
~576 kalorie
⁉️ Komentář

"Kvalita trénink " - toto cvičení se skládá ze šesti cvičení, jako jsou "Dřep", "Čelní dřep", "Start plavce", "Zadní výpad se změnou nohou", "Hinch v opačném prkně". Taková studie těla pomůže zbavit se chabosti v těle, vytvoří zaoblenou a krásnou gluteální zónu, vyvine vytrvalost a napne svaly celého těla. Snažte se pravidelně cvičit, abyste cítili vnitřní a vizuální pozitivní změny v těle. 

zahřát
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hlavní cvičení
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
15
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
15
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
15
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
15
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
15
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
S1
8
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
S2
8
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
S1
8
Reverzní prkno hinch
6
Úroveň: 2
S2
8
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat