přihlásit
Menu
164
Cvičení

Výkonná aktivace

~54 min.
~648 kalorie
⁉️ Komentář

"Silný Aktivace " - toto cvičení zahrnuje dvě náročná cvičení, jako jsou v "Výpad s rotací", "Dřep s rotací " a "Jumping Mimo". Tímto kruhovým tréninkem s novými cviky se zvýšenou obtížností budete schopni vypracovat gluteální svaly, rozvíjet koordinaci a rovnováhu těla a vypracovat stabilizační svaly. Integrovaný přístup a práce na všech svalech vašeho těla pomůže, aby vaše postava byla dobře proporcionální, tónovaná a atraktivní.

zahřát
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Předplatné potřebný
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Předplatné potřebný
Střední tah
1
Úroveň: 1
12
Předplatné potřebný
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Předplatné potřebný
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Předplatné potřebný
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Předplatné potřebný
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Předplatné potřebný
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S1
5
Předplatné potřebný
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S2
5
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Kolo 2
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Předplatné potřebný
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S1
5
Předplatné potřebný
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S2
5
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Kolo 3
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Předplatné potřebný
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S1
5
Předplatné potřebný
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S2
5
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Kolo 4
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Předplatné potřebný
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S1
5
Předplatné potřebný
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S2
5
Předplatné potřebný
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Předplatné potřebný
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Předplatné potřebný
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Předplatné potřebný
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Předplatné potřebný
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Předplatné potřebný
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Předplatné potřebný
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Předplatné potřebný
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Předplatné potřebný
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Předplatné potřebný

Komentář

Začněte trénovat