přihlásit
Menu
164
Cvičení

Výkonná aktivace

~54 min.
~648 kalorie
⁉️ Komentář

"Silný Aktivace " - toto cvičení zahrnuje dvě náročná cvičení, jako jsou v "Výpad s rotací", "Dřep s rotací " a "Jumping Mimo". Tímto kruhovým tréninkem s novými cviky se zvýšenou obtížností budete schopni vypracovat gluteální svaly, rozvíjet koordinaci a rovnováhu těla a vypracovat stabilizační svaly. Integrovaný přístup a práce na všech svalech vašeho těla pomůže, aby vaše postava byla dobře proporcionální, tónovaná a atraktivní.

zahřát
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S2
5
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S2
5
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S2
5
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S1
5
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
S2
5
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat