přihlásit
Menu
210
Cvičení

Cvičební maraton

~1 h. 18 min.
~936 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Maraton cvičení " je konečná sada cvičení v sekci hýždě, nejobjemnější a nejdelší. Zahrnuje osm cvičení a tři kola. Všechna cvičení zahrnují cílový sval a efektivně jej pracují. Nové Los cvičení dodá tomuto komplexu rozmanitost, posílí stabilizační svaly a otestuje vaši koordinaci a rovnováhu. Dávejte pozor na svou techniku, vydejte ze sebe maximum a cvičte jasně, bez přílišného spěchu. Pravidelné tréninky s plným nasazením a zapojením do procesu vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků při budování tělesných proporcí a rozvoji nových dovedností. 

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 1
15
Výstup na prkno
1
Úroveň: 1
12
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
S1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
S2
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
S1
6
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
S2
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Kolo 2
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
S1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
S2
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
S1
6
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
S2
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Kolo 3
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
S1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
S2
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
S1
6
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
S2
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Flexe dolní končetiny
6
Úroveň: 2
10
Hip Press
6
Úroveň: 1
8
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat