Rovnováha a korekce: oddělená práce

Většina lidí trénuje symetricky – stejný počet sérií na obě strany, stejná váha, stejné úsilí. Tělo se přesto „vychyluje": dominantní ruka táhne o něco silněji, jedna noha při dřepu přebírá větší zátěž, lopatka na obvyklé straně se posouvá výš. Tyto nerovnováhy se hromadí roky a nakonec se projevují chronickými bolestmi, omezenou pohyblivostí a zvýšeným rizikem zranění.

Tento trénink je postaven na práci s jednotlivými stranami zvlášť: cvičení se provádějí střídavě na každou stranu těla a funkční závěsné smyčky vytvářejí nestabilní oporu, která okamžitě „odhalí" slabší stranu. Nebude možné podvádět a přenášet zátěž – každá ruka a každá noha pracuje poctivě a nezávisle.

Trénink je vhodný pro osoby se střední úrovní připravenosti, které již znají základní pohyby na smyčkách. Zvláště přínosný je pro ty, kdo se věnují jednostranným sportům (tenis, box, běh), dlouho sedí v jedné poloze nebo se zotavují po přetížení.

• Provádějte každý pohyb pomalu a vědomě – rychlost zde není cílem
• Soustřeďte se na rozdíl v pocitech mezi oběma stranami
• Pokud je jedna strana výrazně slabší – začněte s ní a přizpůsobte zátěž jí, nikoli silnější straně
• Dýchejte rovnoměrně: výdech při úsilí, nádech při návratu