Progresivní zátěž: hýždě v kondici

Tento kruhový trénink je určen pro ty, kdo nechtějí jen „dřepovat", ale budovat promyšlenou progresivní zátěž pro hýžďové svaly. Progrese je zabudována přímo do posloupnosti cvičení: od stabilních a oboustranných pohybů k balančním a víceosým, od zahřívací aktivace k silovému výkonu v plném rozsahu pohybu.

Funkční smyčky FISIO umožňují plynně regulovat intenzitu každého cvičení prostou změnou úhlu náklonu těla – to je podstata progresivního přístupu bez výměny náčiní. Hýžďové svaly pracují v uzavřených i otevřených řetězcích, ve statice i dynamice, což poskytuje všestranný podnět pro rozvoj síly a tonu.

• Pro koho je vhodný: pro ženy i muže se střední úrovní fyzické připravenosti, kteří ovládají základní techniku dřepů a výpadů.
• Co rozvíjí: sílu a tonus velkého, středního a malého hýžďového svalu; stabilitu pánve; rovnováhu a koordinaci dolních končetin.
• Na co si dát pozor: sledujte neutrální postavení páteře při všech cvičeních a nedovolte, aby koleno „padalo" dovnitř při dřepech a výpadech. Mezi okruhy si odpočiňte tolik, kolik potřebujete k obnovení dechu – kvalita pohybu je důležitější než rychlost.