Statika a výdrže: vytrvalost hýžďových svalů

Tento trénink je postaven na principu statického držení a pomalých kontrolovaných pohybů – právě tento způsob práce způsobuje, že hýžďové svaly skutečně hoří. Místo explozivních opakování je zde důraz na čas pod zátěží: svaly nestihnou mezi fázemi „odpočinout", hromadí únavu a adaptují se, stávají se pevnějšími a vytrvalejšími.

Formát je kruhový trénink střední úrovně na funkčních smyčkách FISIO. Smyčky umožňují plynule regulovat zátěž úhlem náklonu těla, zapojovat stabilizátory a snižovat osový tlak na páteř – díky tomu je každé cvičení bezpečnější a efektivnější než obdoby s volnými váhami.

Na co si dát pozor při tréninku:

• Ve statických fázích udržujte hýžďové svaly v neustálém napětí – neuvolňujte je v dolní poloze.
• Sledujte polohu pánve: nedovolte jejímu poklesávání ani rotaci při únosech a výpadech.
• Dýchejte rovnoměrně – zadržování dechu při výdržích zvyšuje tlak a snižuje kvalitu svalové práce.
• Tempo – pomalé a uvědomělé, bez setrvačnosti.

Trénink je vhodný pro ženy i muže, kteří chtějí funkčně posílit hýžďové svaly: pro běh, bojové sporty, cyklistiku nebo jednoduše pro jistou postavu v každodenním životě.