Hýždě pod úhlem: střední a malý

Většina cvičících se soustředí na velký hýžďový sval – a přehlíží jeho sousedy: střední a malý hýžďový sval. Právě ty jsou zodpovědné za stabilitu pánve při chůzi a běhu, za krásné zaoblení boků ze strany a pomáhají snižovat zatížení kolen a beder. Bez nich i silné hýždě „padají" do strany při každém kroku.

Tento kruhový trénink je postaven na práci v bočních rovinách a pod různými úhly – právě tak se střední a malý hýžďový sval zapojují nejefektivněji. Závěsy FISIO umožňují dávkovat zátěž náklonem těla, poskytují nestabilní oporu pro dodatečnou aktivaci stabilizátorů a nabízejí svobodu pohybu, která na strojích není dostupná.

• Úroveň: střední – vhodné pro ty, kteří již znají základní pohyby na závěsech.
• Formát: kruhový – všech 15 cviků se provádí postupně, bez dlouhých přestávek mezi nimi.
• Důraz: unožení, boční výpady, rotace stehna – pohyby izolující střední a malý hýžďový sval.
• Doporučení: sledujte polohu pánve při každém cviku – nenechte ji „padat" na stranu opěrné nohy.

Trénink je vhodný jak pro ženy, tak pro muže, kteří chtějí zlepšit stabilitu pánve, odstranit nerovnováhu v dolní části těla nebo přidat objem boční části hýždí. Provádějte 2–3krát týdně v kombinaci se základními pohyby zaměřenými na velký hýžďový sval.