přihlásit
Menu
119
Cvičení

Intenzivní-úroveň 3

~58 min.
~696 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Intenzivní-úroveň 3" tento komplex obsahuje cvičení pro práci gluteálních svalů, jádra, zad, prsních svalů a deltových svalů. Technicky složitější cvičení aktivuje hluboké svaly celého těla, rozvíjí koordinační schopnosti a celkovou sílu. Během všech cvičení je zapojeno velké množství svalových skupin to nutí tělo vynakládat energetické rezervy, zlepšit výkon kardiovaskulární systém, zvýšit celkovou vytrvalost. Takové pravidelné zatížení vám pomůže komplexně tónovat vaši postavu. Všechny tři intenzity lze provádět třikrát týdně po dobu jednoho měsíce a sledovat vaše výsledky.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
10
Hamaka
1
Úroveň: 1
10
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
18 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
T addukce
7
Úroveň: 2
13
Pistol
7
Úroveň: 1
13
Krize
7
Úroveň: 1
16
Addukce Press-T
7
Úroveň: 2
8
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 2
13
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
5
Úroveň: 1
5
Kolo 2
T addukce
7
Úroveň: 2
13
Pistol
7
Úroveň: 1
13
Krize
7
Úroveň: 1
16
Addukce Press-T
7
Úroveň: 2
8
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 2
13
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
5
Úroveň: 1
5
Kolo 3
T addukce
7
Úroveň: 2
13
Pistol
7
Úroveň: 1
13
Krize
7
Úroveň: 1
16
Addukce Press-T
7
Úroveň: 2
8
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 2
13
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
5
Úroveň: 1
5
Kolo 4
T addukce
7
Úroveň: 2
13
Pistol
7
Úroveň: 1
13
Krize
7
Úroveň: 1
16
Addukce Press-T
7
Úroveň: 2
8
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 2
13
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
5
Úroveň: 1
5
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat