přihlásit
Menu
131
Cvičení

2 v 1

~1 h. 4 min.
~768 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"2 v 1" tento komplex obsahuje některé z nejúčinnějších cvičení pro svaly hýždí, nohou a abs. Toto cvičení pomůže rozvíjet sílu a definici svalů, napnout hýždě a posílit břišní svaly. Různé cviky, jako jsou výpady, lýtkové kadeře zaměřené na zadní povrch stehna, prodloužení předloktí v poloze prkna, dobře zatěžují svaly. Změna cvičení a dobré tempo pomůže zlepšit výkon. kardiovaskulární a respirační systémy urychlují metabolismus, což zase pomáhá podporovat hubnutí.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
1
Úroveň: 1
8
Addukce Press-T
3
Úroveň: 1
6
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Kolo 2
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
1
Úroveň: 1
8
Addukce Press-T
3
Úroveň: 1
6
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Kolo 3
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
1
Úroveň: 1
8
Addukce Press-T
3
Úroveň: 1
6
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Kolo 4
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
6
Úroveň: 2
8
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Boční výpad
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
1
Úroveň: 1
8
Addukce Press-T
3
Úroveň: 1
6
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat