přihlásit
Menu
78
Cvičení

Udělejte žaludek plochý

~47 min.
~564 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

Trénink "udělejte si žaludek plochý" - intenzivní cvičení na funkčních smyčkách zaměřených na posílení korzetových svalů a dosažení rovnoměrného, tónovaného břicha. Zapomeňte na další centimetry a připojte se k tomuto programu, abyste vytvořili ploché břicho a posílili své tělo.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R1
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R2
6
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Čtverec na předloktí
1
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R1
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R2
6
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Čtverec na předloktí
1
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R1
6
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
R2
6
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Čtverec na předloktí
1
Úroveň: 1
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat